"من الغد، من الاثنين، من اليوم الأول، بعد رأس السنة الجديدة، قبل العطلات، سأبدأ في فقدان 10 كجم ..." - هذه هي الكلمات التي ينطق بها عدد كبير من النساء عندما ينظرن مرة أخرى إلى أشكالهن غير الواضحة في المرآة. وفي 90% من الحالات، تظل هذه الأيمان والوعود مجرد إعلانات نوايا لا تتبعها أفعال. بعد كل شيء، معظم الناس كسالى للغاية للقيام بالتمارين ومراقبة نظامهم الغذائي.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تم تطوير طريقة جديدة تمامًا لفقدان الوزن - نظام غذائي للأشخاص الكسالى. في البداية، تم النظر إلى هذه الطريقة بالتشكك، ولكن سرعان ما أصبح فقدان الوزن السريع للأشخاص الكسالى في المنزل شائعًا للغاية، لأن هذه الطريقة لا تتطلب قيودًا صارمة في القائمة، ولكنها في نفس الوقت تسمح لك بتقليل الوزن بمقدار 10 أو 12 كجم في شهر واحد فقط. أي نوع من الوصفة السحرية هذه؟
ثلاث قواعد رئيسية لنظام غذائي كسول
يتم فقدان الوزن للأشخاص الكسالى في المنزل وفقًا لعدة قواعد. وصفة النجاح بسيطة:
- في هذا النظام، يتم إيلاء اهتمام كبير للمياه. وصفة فقدان الوزن هي شرب كوبين من الماء قبل 20-30 دقيقة من كل وجبة. تحتاج إلى إنقاص الوزن بالماء وليس بالشاي أو القهوة أو العصير أو السوائل الأخرى. أي وجبة خفيفة، سواء كانت تفاحة صغيرة أو كراميل أو كعكة أو حتى الشاي والقهوة بدون سكر، تعادل وجبة وقبل الاستهلاك يجب عليك الإشادة بالمياه عن طريق شرب بضعة أكواب؛
- لكن "الإضراب عن الطعام بسبب الماء" يُعلن عنه أثناء الوجبات؛ ممنوع منعا باتا أن تشرب؛
- بعد ساعتين من الأكل - يعتبر الماء والطعام من المحرمات.
كما ترون، النظام بسيط قدر الإمكان؛ لا تحتاج حتى إلى تعديل القائمة الخاصة بك، ولكن إذا اتبعتها، فسوف تفقد بسهولة وبدون ضغوط 3-4 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط، أي أنه في شهر يمكنك أن تفقد 10-12 كيلوغراماً. يعتبر النظام الغذائي المائي للأشخاص الكسالى الذين يقل وزنهم عن 12 كجم لطيفًا جدًا، ولا يتعرض الجسم للتوتر.
يجدر الانتباه إلى هذا: النظام الغذائي للأشخاص الكسالى الذين يقل وزنهم عن 12 كجم يوصي بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة. ومن الأفضل عدم شرب ماء الصنبور المغلي بكميات كبيرة، لأنه يفقد معظم معادنه وأملاحه القيمة عند تسخينه.
كيف يعمل النظام الغذائي الكسول؟
دعونا نتعرف على كيفية عمل رجيم الماء للأشخاص الكسالى الذين يقل وزنهم عن 12 كجم:
- يتطلب هذا النظام البسيط لإنقاص الوزن للأشخاص الكسالى وضعاف الإرادة استخدام الكثير من الماء، لذلك من الضروري الاهتمام جيدًا بالجودة. من الأفضل تضمين المياه النظيفة بدون غاز في نظامك الغذائي، ويفضل المياه الجبلية أو الارتوازية. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك متاحًا، فيمكنك استخدام ماء الصنبور العادي، ولكن بالطبع أيضًا المياه المفلترة.
- تعتمد طريقة إنقاص الوزن على حقيقة أن كوبًا أو كوبين من الماء قبل الوجبات يرضي الجوع الأولي ويملأ المعدة بالشعور بالشبع. وهذا يعني أنه ليس عليك تخصيص القائمة؛ ستظل تأكل أقل من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، لم يعد الجسم يتلقى سعرات حرارية "فارغة"، حيث يختفي الشاي الحلو والقهوة وغيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي.
- يعد التمثيل الغذائي البطيء أحد الأسباب الرئيسية لتكوين رواسب الدهون. الوصفة لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي الماء النقي الذي يحارب هذه المشكلة بفعالية.
الماء النقي والبسيط هو مخزن للمواد المفيدة والعناصر الدقيقة. يتجلى غيابهم في الاكتئاب والنعاس والصداع النصفي المزمن واللامبالاة والدوخة المنتظمة والضعف وما إلى ذلك. مع تناول كمية كافية من الماء تختفي هذه الأعراض غير السارة دون أن يترك أثرا خلال أسبوع واحد فقط، ويبدأ الجسم في العمل بشكل أفضل وتظهر الرغبة في ممارسة النشاط البدني من تلقاء نفسها، مما يعزز تأثير فقدان الوزن.
- التأثير الأكبر على زيادة الوزن ليس الإفطار والغداء والعشاء، بل تناول العديد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. خلال هذه الوجبات، التي لا يسمح بها النظام، يتم استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية للغاية: رقائق البطاطس والسندويشات والكعك والحلويات وما إلى ذلك. إن عادة شرب الماء قبل 20-30 دقيقة من الوجبات وعدم تناول أو شرب أي شيء لمدة ساعتين بعد الوجبات تجبرك على تقليل عدد الوجبات الخفيفة ثم التخلي عنها تمامًا، لأنه ببساطة لم يعد هناك وقت متبقي لذلك. يتم تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ويؤدي إلى فقدان الوزن بما يصل إلى 10 كجم شهريًا.
- بادئ ذي بدء، تم تصميم طريقة النظام الغذائي، التي توفر فقدان الوزن للأشخاص الكسالى، لمدة أسبوعين. ولكن يمكن تمديدها لمدة أسبوع آخر أو يمكنك تناول الطعام حسب النظام المقترح لمدة شهر كامل. إذا اتبعت جميع القواعد والتعليمات خلال هذا الوقت، فيمكنك خسارة 6-10 كجم من الدهون الزائدة. في الوقت نفسه، لا تحتاج إلى تغيير تفضيلاتك في تذوق الطعام، ويظل نظامك الغذائي متوازنًا ويمكنك استخدام الوصفات للطهي.
موانع
تتضمن طريقة فقدان الوزن المائي شرب كميات كبيرة من السوائل. تصل الكمية اليومية إلى 3 لترات، وهو ما يعادل تقريبًا ضعف الاستهلاك اليومي الطبيعي للشخص. لا يمكن لأي شخص أن يشرب مثل هذه الكمية وبالنسبة للبعض فهو موانع تمامًا. 
لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد والجهاز الهضمي وكذلك النساء الحوامل والمرضعات والذين يعانون من أمراض القلب تجنب اتباع نظام غذائي لطيف.
ممارسة للكسالى
لجعل فقدان الوزن أكثر فعالية للأشخاص الكسالى، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مائي فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الجمباز الخاص. لا تقلق بشأن الاضطرار إلى القيام بتمارين معقدة؛ الجمباز البسيط للأشخاص الكسالى هو وسيلة رائعة لتقوية العضلات.
الشيء الجيد في الجمباز للأشخاص الكسالى هو أن التمارين يمكن القيام بها في المنزل وفي العمل. الشحن البسيط لا يتطلب الكثير من الوقت وتظهر النتائج الأولى خلال أسبوع. وبعد شهر من التدريب ستلاحظ أن العضلات أصبحت أقوى.
مبدأ الجمباز للأشخاص الكسالى هو شد العضلات وإرخائها بانتظام. يمكنك القيام بالتمارين في المنزل دون الحاجة إلى النهوض من السرير. لمنع ممارسة التمارين الرياضية من التأخر عن العمل، ما عليك سوى ضبط المنبه قبل 10 دقائق.
تمارين صباحية للكسالى في المنزل "لإيقاظ" جميع العضلات:
- يبدأ الشحن بضم أصابعك إلى قبضات اليد. أداء هذه التمارين بقوة عشر مرات.
- ثم يقترح الجمباز "إيقاظ" الساقين. للقيام بذلك، تحتاج إلى سحب طرف ساقك اليسرى بقوة نحوك وسحب طرف ساقك اليمنى بعيدًا عنك. ثم كرر التمارين عشر مرات وقم بتبديل الأرجل.
- المرحلة التالية – تجمع بين التمرينين الأولين، أي أننا نقبض قبضتينا ونسحب أصابع قدمينا في نفس الوقت؛
- وتستمر عملية التحميل بتمرين "الدراجة" وأرجحة الذراعين بشكل متزامن؛
- ينتهي تمريننا البسيط بتمارين التمدد القوية.
يمكن ممارسة الجمباز للأشخاص الكسالى ليس فقط في المنزل. أثناء انتظار وسائل النقل العام، يمكنك ممارسة التمارين دون أن يلاحظك أحد. على سبيل المثال، قم بشد وإرخاء عضلات البطن والأرداف والساقين. تعتبر هذه الجمباز، إذا تم إجراؤها بانتظام لمدة 10 دقائق عدة مرات يوميًا لمدة شهر على الأقل، طريقة ممتازة لتقوية العضلات.
دعونا تلخيص ذلك
تعتبر دورة النظام الغذائي للأشخاص الكسالى طريقة بسيطة وغير مكلفة للحصول على لياقة جيدة. يتزايد جيش معجبيها كل يوم والعديد ممن فقدوا الوزن بالفعل يستخدمون هذه الطريقة طوال حياتهم للحفاظ على وزن متناغم وصحة جيدة. إذا كنت لا ترغب في حساب السعرات الحرارية، وطهي أطباق معينة، والبحث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في المتاجر، فإن النظام الغذائي الكسول سيأتي إلى الإنقاذ. لكن تأكد أولاً من زيارة طبيبك ومعرفة ما إذا كانت طريقة فقدان الوزن هذه مناسبة لك.